I obrazek nr 2. Waga: 77, Wiek: 36, Trening: 3x w tyg - poczatkujacy wg. Mawashiego 4x w tyg - 30 min na rowerze - dojazd do pracy 2x w tyg - szermierka - ok 45 min lekkich aerobow Wychodza mi takie sumy dzienne: B: 162 g / 647 kCal T: 85 g / 766 kCal W: 315 g / 1258 kCal Suma: 2.671 kCal / dziennie Poki co nie roznicuje dni treningowe i NT - [...]
po co zmieniac czlowiekowi posilek na zupelnie inny jak jego nie ejst zly a moze nie ma rano czasu/ochoty lub po prostu nie lubi jajecznicy? nie moge nigdy pojac,czemu wszyscy staraja sie jesc takie same posilki, zgodne z kulturystyczna moda i jeszcze co do przed i po - treningowych on prawie na silownie nie chodzi...
Dzięki za ocenę. Dobór warzyw/owoców opierał się na tym co lubię jeść ale postaram się dostosować do wskazówek. Co do pierwszego posiłku to musli rzeczywiście jest mi najłatwiej i najszybciej przygotować. Poza tym po prostu je lubię :) Z konieczności ćwiczyć musze wieczorem. Pomiędzy IV a V posiłkiem. Nie planowałem robić różnic w jadłospisie ze [...]
Jest tylko jedna rada. Żeby tyć, trzeba jeść. Dieta, koncentracja na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary [...]
carbon91 właśnie kombinuję jak modyfikować, co zmienić. koxamans o węgli w DNT, czyli co mam jeść (owsiane odpadają, mleko odpada, ryż brązowy odpada itd.) ? Zmieniony przez - Asertywny w dniu 2010-07-14 02:00:12
[...] 12) 2 POSILKI W SZKOLE -Dwie kromki chleba RAZOWEGO -pierś z kurczaka (pierś jest smażona ,w dalszej części rozpiski także jest smażona) GOTOWANA - (myślę żeby zacząć jeść orzechy włoskie) WARZYWA MASLO ROSLINNE 82% i ORZECHY Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -pół torebki ryżu CALA -kotlet z piersi kurczaka OK - Marchewka BROKULY [...]
[...] trening jest bezsensu. - Teraz mam motywacje i w środę robię piąty trening (2 tydzień dobiega końca), dodam trzeci obwód bez problemu i dam rade. A poza tym, to dzięki za określenie co to da, wierze że będzie dobrze i wpadnie trochę powera ;p P.S. Co to diety to postaram się jeść takie pokarmy typowe dla ćwiczeń i jeść regularnie + zdrowo :P
[...] jest taka, że jak już leszcze wypompują te 10000zł rocznie zmieniając kuraka na najdroższą część woła to się okaże, że polędwica to jednak dupa, teraz trzeba będzie kawior jeść 1kg dziennie, ale tylko syberyjski Już tak serio... Jak to kiedyś powiedział Paweł Filleborn (mistrz świata zresztą), w latach 80-tych o odżywkach nikt nie słyszał, a [...]
[...] wieprzowa, orzechy brazylijskie 4. schab, orzechy brazylijskie 5. awokado, olej kokosowy, kakao Dziś bez węgli, żeby zobaczyć jak będę się czuła, jeśli dużo lepiej to odstawię je. Dość kłopotliwe są wzdęcia i inne skutki ich jedzenia jak się pracuje bez przerwy z ludźmi :-P Tylko muszę się nauczyć jeść bardziej kalorycznie bez nich ;-)
[...] 2 papryki, 4 pomidory, 1 cebula No i oprócz tego będzie jeszcze jeden posiłek albo w knajpie albo w domu wieczorem po powrocie ;-) Ale mniej więcej tak to wygląda jak musze jeść z pojemników i robie na szybko ;-) I to jest 2200 kcal, czyli w ostatnim posiłku mam jeszcze ok 600-700 kcal do wykorzystania, tyle zazwyczaj mi wpada jak jem jakiś [...]
dobrze, że jesteś, choć widziałam, co się dzieje mniej więcej na insta ;-) ja to jestem ciekawa jak wymiary sie mieniły i wizualnie sylwetka ostatnio tez mam jakoś mniej ochoty na mięso, ale nie tak, żeby nie jeść ;-)
Jakby cały świat jadł g**** to też mam jeść? Nie będę się ubierał jak gej i tyle. No już pisałem, że tu gejszaki są. Większość facetów to długi kłak, kolczyki i zarost przycinany jak żywopłot u amerykańca. Ale skoro tacy są to znaczy, że takich hiszpanki lubią i pewnie większość z nich woli takiego gejsona niż łysa glacę, co nie zmienia faktu, że [...]
"Jakby cały świat jadł g**** to też mam jeść?Nie będę się ubierał jak gej i tyle" To stój sobie pod sklepem,drzewem czy gdzie tam sobie chcesz i pij tam browara,a nie pchaj się do klubów,jeżeli nie potrafisz się dostosować(twój wybór)bo odkąd sięgam pamięcią to od zawsze nawet w średniej klasy klubach jest wymagany elegantszy ubiór,i nie rozumiem [...]
[...] się z tym co tutaj wymienię? -węglowodany, głównie rano i okołotreningowo -tłuszcz, przed treningiem i w ostatnim posiłku, choć spotkałem się z opiniami, że niewolno go jeść okołotreningowo -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można zjęść np. banan, pomimo, że to redukcja - choć tego nie jestem pewien [...]
[...] normy nie przekroczy, mi chodziło o to czy nie ma dużo podniesionych indexów co by oznaczało nadczynność, a to już jest choroba. Co do pytania o tanią dietę trochę ciężko jeść dużo i tanio. Ogólnie ja np z białka używam tylko wpc ostrowii, węgle to głównie ryż, gainer lub carbo przed treningiem i dekstro po, cyca z kuraka już niestety niczym [...]
Zgadzam sie z kilobem. Tak na prawde nie wazne jest co jesz i jak duzo cwiczysz. Jesli nie wzmacniasz miesni stabilizujacych tulowie nigdy nie bedziesz bral duzych ciezarow w wypychaniu czy w przyciaganiu. To naturalna obrona organizmu przed kontuzja kregoslupa. W koncu ludzkie cialo nie jest stworzone do podnoszenia rzeczy lezac lub siedzac na [...]
usta sa wkurzajace ale po pewnym czasie samo przejdzie... pomatka ochronna bardzo pomaga i wlasciwie nie ma sie problemu z ustami... ja mialem chyba takie duze problemy z pekajacymi ustami chyba z tego powodu ze zaczalem lecznie w okresie wiosenno letnim a slonce nie sprzyja :((( ale warto bylo poswiecicopalanie i wypady nad wode aby miec ladna [...]
faftaq wiem o co chodzi ale ja w pracy teraz to czasem nie mam nawet czasu pojsc sie odlac,mikrofali na zapleczu nie mamy,tylko czajnik elektryczny...wiec zarcia nie moge odgrzac a zimnego jesc nienawidze...wiec pozostaje mi tylko miksowac
czesc ogry dopiero co wstlem wczoraj ni z chvja nie z pietruszki pojechalem na dyskoteke nogi mnie bola jak chvj, nie wyspany na chate zladowalem o 6 i non stop glodny ale nei moge jesc bo mam mega mix w zoladku hehe jem czekolade susik dobre
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
